健康に必要なこと〜睡眠〜★☆

みなさんこんにちは♩♩

最近はできるだて早く寝ようと心がけている私が担当です。笑

健康に必要なことは、栄養（食事）、睡眠、運動の3つが基本で言われてますね。そんな、睡眠についてブログを書きます(^^)

睡眠は自律神経のバランスをとり、体の働きが正常に行われるようになります。睡眠時間は、６～８時間はとるといいそうです。夜の２３時までには休むようにし、朝は６～７時には起きるのがベストだそうです！って言ってもそれはなかなか難しい方もたくさんいますよね(°_°)(°_°)

わたしも色々やってたりテレビ見てたり、つい夜中1時、2時、、になってしまいます。

でも、よーく考えると、その時間にやらなくても他の時間にできることばかりです！笑笑

雑誌を読んだり、テレビ見たり、携帯いじったり、（課題は別です。笑）

そして、私は夜に体幹トレーニングと腹筋をやるのが日課なのです。笑

日課になってやらないとすまない！って状態になりました、、がそれをやるまでがなかなか始まれないのです。笑

「もーちょっとしてからやろー」なんて思っている間にちょっと寝てしまいすぐ起きて始めるのですが、すぐ体幹トレーニングをして寝ちゃえばいいのに！って家族みんなに言われます(._.)

たしかに！ですよね！笑

なので最近はすぐトレーニングを始めてすぐ寝るように心がけています！

そ！う！す！る！と！

朝すっごーくスッキリ☆☆

目覚めもよくて１日が頑張れる気がしちゃいます！！

しっかりとした睡眠で、肌の細胞は生まれ変わり、腸の働きを促し、筋肉や内臓などの疲労を改善してくれるので、睡眠はほんとうに大切だなーって実感しました！！

みなさんも自分の生活を見直してみてはどうでしょう>_<

次の日の朝がスッキリ！健康にもいい！美容にもいい！

睡眠をしっかりとり、健康的な生活を送りましょう*\(^o^)/*

読んでくれてありがとうございます>_<！！それでは〜♩

有酸素運動

今日のブログの記事は運動は運動でも有酸素運動についてです！


有酸素運動とはその名の通り酸素を使って行う運動のことです。
ランニング、水中運動、サイクリングなどがこれに値しますが
いざやろうと思いやっていてもなかなか面倒くさがってやらなかったり
10、15分走って終わりという人もいると思います！笑
僕もその部類に入る1人です笑


実は有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは20分後であり、
最低30分はやらないと効果がないそうです！！
また心拍数が高くて酸素が不足気味でも脂肪が燃えないようで
ゆっくりと長時間運動が好ましいというから驚きです。

じゃあ今までの運動は一体なんだったのかと思い
ちょっとブルーな気持ちです。笑

要するに有酸素運動では「太りにくい体をつくる」より
「体についている脂肪をおとす」と考える方が良いということです！

下手にランニングをやるより長時間ジョギングをやった方が効果があるということなので
最近からだに脂肪がついているなあと思っている人にはぜひ試して欲しいと思います！！



ではこれで。

お酒の隠された効果

どうもお久しぶりです！

最近バイトやら課題やら遊びやらで忙しかったのでブログあまりかけませんでしたすみません、、、

ですがブログにかけるネタを手に入れたので許してください（笑）

そんなこんなで今回のブログの内容はこれ！

じゃん！

日本酒です！

知っていますか？

日本酒には美容効果があるんです！

日本酒にはアミノ酸が含まれていて肌をきれいに保ってくれます。

まぁ飲みすぎるとダメなので1合ぐらいがちょうどいいかと思います！

お酒は健康にいいんです

なのでみなさん飲みましょう！（笑）

この夏暑いなか日本酒の冷を飲むのがいいですし暑いなか熱燗を飲むのもおつですよねー

エイヒレとかつまみながら飲む日本酒はやばいです！

うまいです

さらに美容効果もあると知ったら飲むしかないですよ！

みなさん楽しい日本酒ライフを！

でわでわ。

アサイー健康・美容食☆アサイーボウルレシピ付き☆

今日は、健康と美容に良いと言われている、アサイーを紹介します(^ ^)！

最後には、独自のアサイーボウルの作り方も紹介しちゃうので最後まで読んでくださーい！！

みなさんアサイーはご存知ですかー？

アサイーとは、ヤシ科の植物またはその果実の名のことで、果実の外見はブルーベリーに似ているが、味・香りともに薄く癖がないく、栄養価が非常に高く、ポリフェノール、鉄分、カルシウム、ビタミン類などを豊富に含んでいるのです！！そのため、健康や美容に効果的なスーパフルーツとして話題になっているのです(>_<)！！

コンビニではアサイーヨーグルトなど、全てのコンビニで目にしますね♩そして！！カフェやテレビでも目にするのが、、アサイーボウルという言葉ですよね！？！？

みなさん食べたことありますか！？(>_<)わたしは一度食べたときあまりの美味しさに感激しました！！！笑

でも、、地味ーに高くて、、笑

どーにか家でも簡単に作れないか、、調べた結果、簡単に作れることを知りましたー*\(^o^)/*クックパッドさん。神ですね。笑

そこで今日は！わたし独自のアサイーボウルのレシピ紹介しちゃいまーす♩

まず材料はこちらです！

【材料】

・アサイーピューレ

・冷凍ミックスベリー

・バナナ

・ヨーグルト

・牛乳

・フルーツグラノーラ

・ミキサー

【作り方】

①バナナ半分と、牛乳約150cc、ヨーグルト大2をミキサーにかける。

②程よく混ざったら、アサイーピューレを全て入れる。

☆アサイーピューレのかたまりがなくなれば、これでベースは終わり。

③お皿にうつし、残りのバナナ、冷凍ミックスベリー、フルーツグラノーラをのせれば完成。

たったのこれだけなのです！！！！

完成はこちら⬇︎

お店で食べるアサイーボウルを簡単に家でも作れちゃうんです！10分もかからないです(>_<)

ちなみに、この二つは、KALDIで購入できます！！！

みなざん一度作ってみてください！！そして、アサイーボウルを食べて見てください！！オススメの美容・健康食☆☆☆

作り方とか、色々と詳しく知りたい方はコメントください(^ ^)！！

アップで。笑

それでは♩♩

ニキビの箇所で健康状態を把握できる！

最近あついですね〜

本当にあついです

干からびるレベルの暑さです、、、

暑さで頭もやられてます

だらけたいです

そんな夏場は汗かきますよね〜

思春期の方々はニキビとかできる時期ですよね

そんなニキビに関する話を今日はします。

ニキビって不潔にしたり油が溜まったりでなりますよね？

でもあんまり顔洗わない人でもニキビ出来ない人もいますよね？

確信はできないですが実は健康状態が関係していたんです！

ほっぺたは便秘や甘いものの取りすぎ

口周りはビタミン

おでこはストレス

顎のところは貧血

などなど

調べてみると細かく書いてあるので調べてみてくださーい！

それでは！

ストレスがたまっているあなたへ

今の時代ストレス社会と呼ばれています、、

仕事のストレス

人間関係のストレス

人によって変わりますが人によって様々なストレスがあります。

僕はというと、、、

ほぼ毎日ストレス感じてます！

毎日暑すぎる！！

そりゃこんだけ毎日暑けりゃストレス社会にもなりますよ、

頭おかしくなりそうですよ

そんなことで今日は独自のストレス解消法をお教えします！

人によってストレス解消法って変わりますよね！

なので結構趣味に没頭するとストレス解消になりますね！

カラオケとかアニメ鑑賞とか

あとはストレッチなどをするのも良かったです！

結構血液型によってストレスの感じ方も変わると言われてます！

A型の人はヨガをするのもいいらしいですね

まぁ僕の方法なんでなんとも言えないですけどね（笑）

じゃあ今日はこの辺で！

お米の栄養

みなさんおはようございますo(^▽^)o

朝から更新です！！

今日は、お米のお話をします！！

まず白米は、たんぱく質がたくさん含まれています。ご飯は、昔、日本人の重要なたんぱく源みたいで、たんぱく質は血や肉、細胞を形成し体の基本をつくる大切な栄養素です！高たんぱくな食生活がよいとされるのはそのためで、エネルギー源でもあり、私たちには欠かせないものです。

しかし！私が今日紹介したいのは、

雑穀米と玄米なのです！！！

雑穀米とは、白米に玄米、粟、ひえ、きび、ハトムギ、大麦、黒米、赤米、アマランサス、キノアなど数種類の雑穀を混ぜて炊くご飯のことです。

この写真は私が食べている雑穀米です(^ ^)雑穀米は白米と混ぜて炊くので、白米に混ぜる量を調節することで自分好みの味に調節できます！食物繊維やミネラルなどの生活習慣病予防に効果的な栄養素をたくさん含んでおり、ポリフェノールなどの抗酸化作用などの働きがある雑穀がある為美容にも効果的なのです！わたしは柔ないご飯よりかためのご飯のほうが好きなので、白米を少なく雑穀米を多く入れて食べてたほうが食感も味えて個人的に好きです！

次に、玄米です！玄米とは稲のもみ殻だけを取り除いた状態のお米のことです。見た目の特徴としてはお米の周りをヌカに覆われているため茶色や黄土色っぽい色をしてます！！

これは私がこの前東京に行った時に食べた玄米です！！

玄米は精白の時点でヌカや胚芽が削ぎ取られていない為、白米よりも多くの栄養素がしっかり配合されています！
その為、主食を玄米に置き換える事で生活習慣病予防や疲労回復、美容、便秘改善が期待できるのです(^-^)
玄米が健康にいいとされているのはカロリーが変わらずに白米より、たくさんの栄養素がとれるからなのです！

しかし、玄米は作るのに手間がかかるので忙しい方はなかなか、、って思うかもしれませんが、時間に余裕があるとき、是非玄米を食べてみてください*\(^o^)/*

雑穀米はスーパーなどで簡単に手に入り、調理方法も白米と混ぜるだけなのでとても簡単です！

栄養の高い健康的なお米を食べて、この暑い夏を元気に乗り越えましょう！

それでは今日はこの辺で(^ ^)