みなさんこんにちは♩授業が2回あるので更新します！！
最近地味に暑い日が続いてる気がしますね（ ｉ _ ｉ ）夏はもっと暑くなると考えると、、、ずん
夏ってほんと水分補給が大切ですよね！そんな今日は水と健康についてのブログを書きます！！
１日に飲む水の摂取量や水を飲むタイミングなどでより健康的な体になれるって始めて知ったので、是非みなさんに読んでもらえたらなーって思います>_<！！
人間の体が1日に排出する水分の量を合計すると、約2.3リットルにもなるそうです！おもな排出分は、汗などとして感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われていることとして約1リットル、尿や便として約1.3リットル。
健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があるそうです。
平均的な食事で約0.6リットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際にさらに0.2リットルの水分を摂取できるので、残りの約 1.5リットルを飲料水から摂取することになるそうです！
細くて難しいかもしれないが、この摂取量と排出量のバランスが崩れるとさまざまな症状があらわれてしまうのです（ ｉ _ ｉ ）
水分が不足すると、脱水症や熱中症の原因となり、逆に過剰に摂取すると水中毒になり内臓に負担がかかり体がだるくなったり消化不良を起こしたりすることがあるそうです(._.)こわい。。
注意することは、一度に大量の水を飲まないこと！！これからますます暑くなって飲み物を飲むことが多くなるがみなさん一度に大量の水を飲まないようにきをつけてくださいね(°_°)！！
次に、水を取るタイミングについて！
①朝目が覚めたらまず一杯
眠っている間は思っている以上に水分を失うので朝にまず一杯飲んで腸を刺激してあげましょう。
②運動するときは水分補給しながら
運動中は合間に休憩をはさみながら積極的に水分を補給して、一気に大量の水を飲まないようにきをつけましょう！
③入浴前と入浴後に一杯
入浴で汗をかくと、新陳代謝を高めて冷え予防やデトックスによる美肌効果などが期待でき、そのためには入浴前に一杯飲むのがおすすめ！そして、入浴後は汗で失った分の水分補給を忘れずにしましょう！
④一杯の水を飲んで就寝
「寝る前に水を飲むとトイレに起きなくちゃ」と思う人も多いようですが（わたしもそうてす。笑）眠っている間にもおよそ一杯分の汗をかくと言われています！枕元に水差しを置いて眠ってもいいくらい、就寝前の水分補給も大切です！！
この摂取量とタイミングを守ることでより健康的になれるなんて簡単なことって感じますよね！みなさん是非実践してみてください(^^)♩
わたしも意識して実践してみようと思います！！
最後にオススメの水で♩
飲んだことある人は多いと思うが、、コンビニ、スーパー、販売機どこにでもあるので一度飲んでみてくださーい(⌒▽⌒)
まだまだ健康ブログを更新するのでみなさん是非読んでください！！
